Alexander-tekniikka Turku
  • Tervetuloa!
  • Alexander-tekniikka
    • Miten Alexander-tekniikka liittyy kehonkäyttöön?
    • Kenelle Alexander-tekniikka sopii?
    • Palaute liittyen Alexander-tekniikkaan
  • Yksityistunnit
    • Mitä opit tunnilla?
    • Missä opetan?
    • Mitä maksaa?
    • Palaute yksityistunneista
  • Kurssit
  • Opettaja
  • Media
  • Blogi
  • Ota yhteyttä

Hyppää satulaan!

30/7/2012

2 Comments

 
Voin ilokseni kertoa, että nikkaroin tänä kesänä itselleni puisen pukin, jonka päälle ostin Wahlstenin veljesten valmistaman 17-tuumaisen islanninhevossatulan. (Kuva 1) Nyt sopii siis tulla hyppäämään satulaan Alexander-tunneillani, mutta toki sinne voi kivuta myös hieman varovaisemmin, jos niin haluat!

Satulatyö on muutamien suomalaisten Alexander-tekniikan opettajien harjoittama työskentelymuoto, joka on erittäin tehokas tapa vapauttaa mm. lonkka- ja ristinivelien jännitystiloja. Muista satulatyön hedelmistä pidän tärkeimpänä sitä, kuinka se auttaa meitä ymmärtämään, kuinka voimme antaa selkälihastemme ja sitä kautta selkärankamme päästä ns. pidentyvään tilaan. Tämä selkärangan vapautuminen on välttämätöntä "hyvän ryhdin" kannalta ja, toisaalta, se on tarpeen myös sen kannalta, että liikkumisemme voisi olla mahdollisimman vapaata ja luonnollista.

Me Alexander-opettajat puhumme paljon siitä, kuinka tärkeää pystyasentomme kannalta on se, että opimme vapauttamaan niska- ja selkälihakset*. Tämä on totta, mutta saatamme usein unohtaa sen, kuinka tärkeää on myös se, että säilytämme lonkan koukistajalihasten (Kuva 2) luonnollisen pituuden.

Nämä reisiluun yläpään ja lannerangan nikamien sivupuolille (sekä osittain lantiomaljan sisäpuolelle) kiinnittyvät lonkan koukistajalihakset aiheuttavat ongelmia monille istumatyöläisille. Monilla heistä on vaikeuksia päästä tuolista ylös työpäivän päätteeksi, koska heitä sattuu niin paljon alaselkään. Mutta mitä tekemistä näillä asioilla on keskenään?

Tämä lonkankoukistajien ja alaselän kiputilan välinen yhteys liittyy siihen, että useimmat ihmiset näyttävät istuvan työtuoleilla, jotka ovat niin matalia, että reisiluun ja ylävartalon kulma on lähellä 90 astetta, vaikka luonnollisin kulma olisi istuessa 120-130 astetta. Tällainen ns. puoliseisova istuma-asento vaatii luonnollisesti kaverikseen korkeamman pöydän. Näiden liian matalalle säädettyjen työtuolien ja matalien pöytien - yhdessä ei-niin-tarkoituksenmukaisen kehonkäytön - kanssa aiheuttavat tilanteen, missä lonkan koukistajalihakset tuppaavat pitkäaikaisen istumisen seurauksena helposti jäämään ns. lyhenevään tilaan.

Tämä johtaa siihen, että pystyasentoon noustessa nämä lihakset eivät pääse enää ns. pitevään tilaan ja vetävät siksi lihasten yläosan kiinnistyskohdat, eli lannerangan nikamat eteenpäin aiheuttaen alaselän menemisen voimakkaalle notkolle. Tämä lannenikamien siirtyminen aiheuttaa selkärangan hermoratojen puristumisen/pinnetilan ja selkäkipukierre on valmis...

Usein lonkan koukistajien venyttely vain pahentaa tilannetta, koska useimmat ihmiset eivät osaa tehdä niihin kohdistuneita venytysliikkeitä siten, että venytys ei rasittaisi jo entuudestaan kipeää selkää, vaan kohdistuisi itse lihakseen. Toisaalta, oma näkemykseni on, että lihaksen aktiivinen venyttäminen aiheuttaa usein niin paljon mikrorepeämiä lihassoluissa, että en siksi suosittele venyttelyä.

No, mitä sitten? Ehdotan, että varaat minulta esim. 5-10 kerran sarjan Alexander-tunteja, joiden aikana teen kanssasi satulatyötä. Tuntien aikana minä ohjaan sinua lempeästi käsilläni ja opetan sinua vapauttamaan lonkan koukistajalihaksesi oman ajatuksesi voimalla. Toisaalta, istuessasi satulassa jalkasi pääsevät roikkumaan vapaana alaspäin antaen samalla noihin lonkan alueen lihaksiisi lempeän passiivisen venytyksen. (Kuva 3) Voin taata, että satulatyösession jälkeen tunnet olosi pidemmäksi kuin normaalisti ja et ehkä tunnista lonkkiasi ja jalkojasi omiksesi, koska niin vapauttavan olon se tuottaa! Samalla saattaa hävitä myös se pitkään vaivannut alaselkäkipu...          

Terveisin, Turo

* Oikeasti meillä on vain "selkälihaksia", jotka sijaitsevat kallon ja alimman "häntänikaman" välissä. Niskalihakset ovat minusta "keksitty juttu", sillä niiden toiminnallinen konteksti on selkäranka, eli minun nähdäkseni niitä ei voi sanoa edes olevan olemassa! Tuon tämän näkemykseni esille sen takia, että koen, että me kiinnittämme aivan liian paljon huomiota yksityiskohtiin kehossamme emmekä siksi ymmärrä enää kehoamme suurempana toiminnallisena kokonaisuutena. Tämän kokonaisuuden näkeminen on tärkein "kotiläksymme", mitä tulee kehomme ja sen anatomian ymmärtämiseen.
Picture
Tämä hevonen on suomalaista kuusipuuta!
Picture
Lonkan koukistajalihakset, eli iliopsoas, jonka kolmesta osasta näkyy kuvassa yläosistaan lantiomaljan sisäpuolelle kiinnittyvä iliacus ja lannerankaan kiinnittyvä psoas major. Lihasten alaosat kiinnityyvät reisiluun yläosaan. Supistuessaan nämä lihakset tuovat polven ylöspäin kohti ylävartaloa ja vice versa.
Picture
Satulassa istuessa näkee ympäröivän maailman täysin uudesta perspektiivistä. Sen ohella, että kehon vapautuminen ns. pitenevään tilaan on omaa kehonkuvaa muokkaava kokemus.
2 Comments
Christer
30/7/2012 07:57:10 pm

Moi! Kokeillaan satulatyötä, kun jatkan syskyllä. Terveisin Christer

Reply
Marja Krappe
31/7/2012 11:04:50 pm

Jalkalihasten vapauttaminen turhasta jännityksestä on usein haastavaa seisoessa. Satulassa ollessa saa uudenlaisen kokemuksen pystyasennosta, jossa ei tarvitakaan lainkaan jalkojen lihaksia. Näin niiden vapauttaminen on vähemmän haastavaa.

Reply

Your comment will be posted after it is approved.


Leave a Reply.

    Author

    Alexander-opettaja
    Turo Vuorenpuro
    Turku, FINLAND


    RSS Feed

    Archives

    February 2019
    September 2018
    September 2017
    March 2017
    January 2017
    August 2015
    July 2015
    June 2015
    May 2015
    April 2015
    March 2015
    February 2015
    January 2015
    December 2014
    November 2014
    October 2014
    September 2014
    August 2014
    July 2014
    June 2014
    May 2014
    April 2014
    March 2014
    February 2014
    January 2014
    December 2013
    November 2013
    October 2013
    September 2013
    August 2013
    July 2013
    June 2013
    May 2013
    April 2013
    March 2013
    February 2013
    January 2013
    December 2012
    November 2012
    October 2012
    September 2012
    August 2012
    July 2012
    June 2012
    May 2012

    Categories

    All
    Aamuset
    Ajattelu Käsitykset Uskomukset Kyseenalaistaminen
    Ajattelu Käsitykset Uskomukset Kyseenalaistaminen
    Ajattelu Käsitykset Uskomukset Kyseenalaistaminen
    Ajattelutyö
    Aktiivisuusranneke
    Alaselkäkipu
    Alaselkäkipu
    Albert Einstein
    Aleksandertekniikka
    Alexander Tekniikan Kurssit Turku
    Alexander-tekniikan Kurssit Turku
    Alexander Tekniikan Yksityistunnit
    Alexander-tekniikan Yksityistunnit
    Alexander Tekniikan Yksityistunnit Turku
    Alexander-tekniikan Yksityistunnit Turku
    Alexandertekniikka
    Alexander Tekniikka
    Alexander-tekniikka
    Alexander Tekniikka Blog Terveys Hyvinvointi
    Alexander-tekniikka Blog Terveys Hyvinvointi
    Alexandertekniikkaturku
    Barefoot Shoes
    Body Map
    Burger King Turku
    Byron Katie The Work
    Cheryl Cole
    Descartes
    Epätäydellisyys
    Epätäydellisyys
    Faulty Sensory Appreciation
    F.m. Alexander
    Freud
    Funktionaalinen Harjoittelu
    Garmin Vivofit
    Halonen
    Häpeä Pelko Ahdistus Masennus
    H. C. Andersen
    Hengitys
    Hesburger Turku
    Hyväksyvä Läsnäolo
    Hyvä Ryhti
    Hyvä Ryhti
    Hyvinvointi
    Intersport Mainos
    Itsetutkimus
    Jaksaminen
    Jalkaterän Kiputilat
    Jalkaterän Kiputilat
    Jooga
    Joulu
    Jumissa
    Juoksentelu
    Juoksutekniikka
    Kärsimys Ja Vapautuminen
    Kärsimys Ja Vapautuminen
    Kartta
    Kehonkartta
    Kehontuntemus
    Keisarin Uudet Vaatteet
    Kipu
    Kivunhallinta
    Kolmijalkainen Jakkara
    Kompassi
    Kuluma
    Läsnäolo
    Läsnäolo
    Lenkkipolku
    Liikkuvuuden Säilyttäminen
    Liikkuvuus
    Lonkkakipu
    Luonnollinen
    Luonnollinen Kehonkäyttö
    Luonnollinen Kehonkäyttö
    Luonnollinen Tekniikka
    Luonnollinen Tila
    Luonnollisuus
    Maratonjuoksu
    Maratoonari
    Marja Putkisto
    McDonals's Turku
    Method Putkisto Pilates
    Metsä
    Mielikuva
    Mielikuvat
    Morrison's Turku
    Muotoilija Puuseppä Arto Halmetoja
    Nalle Puh Ja Tao
    Negatiivinen Asenne
    Nilkkakipu
    Niska Jumissa
    Niskakipu
    Niskan Ja Hartioiden Lihakset
    Niskan Kuluma
    Nivelpintojen Kuluma
    Nivelrikko
    Nykyhetki
    Oikea Hengitystekniikka
    Oleminen
    Onnellisuus
    Oppiminen
    Paavo Nurmi
    Paavo Nurmi Marathon
    Paavo Nurmi Stadion
    Päiväni Murmelina Elokuva
    Paljasjalkajuoksu
    Paljasjalkakengät
    Paljasjalkakengät
    Perfektionismi
    Pianisti
    Pilates
    Polvikipu
    Ponnistelu
    Pyöräily
    Pyöräilykoulu
    Pyöräilytekniikka
    Pyöräretki
    Pystyasento
    Rasitusvamma
    Scandinavian Outdoor Store
    Seisoma-asento
    Selkäkipu
    Selkä Suorassa
    Selkä Suorassa
    Stressi
    Stressinhallinta
    Suunnistaja
    Taiji Zhang Fang
    Tässä Ja Nyt
    Tässä Ja Nyt
    Täydellinen Elämä
    Täydellinen Elämä
    Täydellisyys
    Täydellisyys
    Tehokkuus
    Terveys Hyvinvointi
    The Flying Finn
    The Work
    Todellisuus
    Toiminnallinen Harjoittelu
    Triathlon
    Tunteet
    Turkulainen
    Turun Keskiaikaismarkkinat
    Työhyvinvointi
    Työssä Jaksaminen
    Tyytymättömyys
    Uiminen
    Uinti
    Uskominen
    Uskomukset
    Uskomus
    Vapaus
    Vapautuminen
    Vastustaminen
    Ville Ritola
    Vivobarefoot Kengät
    Vivobarefoot Kengät