Onko sauvakävely haitallista?

Olen päättänyt ottaa suuren riskin asettumalla julkisesti puolen miljoonan ihmisen vahvuista sauvakävelyarmeijaa vastaan ja sanoa, että 95 prosentille heistä sauvakävely aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä! Näkemykseni on tiukka, mutta heitän sen silti suomalaisille sauvakävelijöille, jotka ovat nielleet mukisematta mm. lääkärien, fysioterapeuttien ja liikunnanohjaajien levittämän "terveyspropagandan", jonka mukaan sauvakävely voisi selättää mm. niska- ja hartiakivut. Pötypuhetta, sanon minä! Alat varmasti jo vaatimaan perusteita näille puheilleni, joten valmistaudu heittämään sauvat sänkyn alle pölyttymään...

Ensiksikin, useimmat ihmiset eivät osaa seistä, saati sitten kävellä siten, että sitä voisi millään muotoa kutsua "tasapainoiseksi". He ajattelevat, että heidän pitäisi "pitää itsensä pystyssä". Tämä kehon herkkiä tasapainomekanismeja häiritsevä ajatus johtaa 1) lihasten turhaan jännittämiseen ja 2) nivelten lukkiutumiseen, mikä heijastuu 3) liikkumiseen "jäykkyytenä" 4) aiheuttaa riskin kaatua ja 5) saa ihmiset kärsimään mm. niska- ja hartiaseudun ongelmista tai selkäkivuista. Kaikki tämä tuon yhden turhan, tietämättömyyteen perustuvan, ajatuksen seurauksena!

Useimmat kadulla vastaan tulevat sauvakävelijät, erityisesti ripeämmin liikkuvat, ajattelevat kävelyn olevan sitä, että "tossua laitetaan tossun eteen". Tämä kävelyn tempoon ja "tehokkuuteen" liittyvä ajatus johtaa siihen, että eteenpäin menevän jalan polvi tulee helposti "potkaistuksi" lukkoon/suoraksi, mikä johtaa siihen, että kantapää ei laskeudu, vaan iskeytyy maahan. Seurauksena on turhaa rasitusta polvinivelille, sekä alaselän ja niskan alueelle, jotka ottavat kehon läpi kulkevan iskuenergian voimakkaimmin vastaan. Toisaalta, lantion alle/taakse jäävän jalan lonkka ei tule ojentumaan riittävästi ja työnnä siten kehoa tehokkaasti eteenpäin tila-avaruudessa. Todellakin, jos me haluamme mennä eteenpäin, meidän pitää ajatella, että menemme samalla myös taaksepäin!  

On ymmärrettävää, että useimmat meistä eivät ole koskaan miettineet kävelyyn liittyvää biomekaaniikkaa, koska me opimme kävelemään 1-2 vuotiaina, jolloin oppiminen tapahtui täysin intuitiivisesti. Me kaikki osaamme toki kävellä, mutta hyvin harva meistä kuitenkaan ymmärtää käytännössä sitä, kuinka se voi tapahtua tasapainoisesti! Tämä on kuitenkin välttämätöntä sauvakävelyssä, missä kävelytilanne on muuttunut yht'äkkiä paljon haastavammaksi, koska sauvojen käyttö vaikuttaa kehomme tasapainoon, sekä vaatii mm. taidokasta sormien, ranteiden, käsivarsien ja rintakehän liikkeiden synkronointia. Tämä on täysin hukassa 95 prosentilla sauvakävelijöistä, jos voimme luottaa jo vuosien ajan kadulla keräämääni tarkkaan statistiikkaan...

Olen muuten ex-kilpahiihtäjä, joten tämä näkemykseni ei nojaa pelkästään Alexander-tekniikkaan, vaan vahvaan lajitekniseen ymmärrykseen siitä, kuinka sauvoja tulisi käyttää. Itseasissa, useimmat vastaantulevat sauvakävelijät ovat pujottaneet kätensä sauvojen remmien läpi tavalla, mikä tekee sauvojen sulavan, rytmikkään ja koordinoidun käytön täysin mahdottomaksi. Sauvakävely on välineurheilua ja meidän pitää siksi ymmärtää, kuinka meidän pitää käyttää noita urheiluvälineitä.

Millä muulla tavoin sauvakävely saattaa olla haitallista? Olen huomannut, että moni sauvakävelijä kallistaa ylävartaloa turhan paljon eteenpäin ja jännittää käsivarsiaan lisätäkseen "tehoa". Tämä etukenoinen asento aiheuttaa sen, että me joudumme jännittämään niskalihaksiamme ja pitämään päämme staattisesti paikallaan diagonaaliseen linjaan asetetun selkärangan huipulla. Teko, joka aiheuttaa vääjäämättä niska- ja hartiaseudun lihasten jännittymisen, sekä saattaa aiheuttaa esim. päänsärkyä. Toisaalta, sauvojen voimakas työntäminen käsillä aiheuttaa myös rintalihasten jännittymisen, mahdollisen verenkiertohäiriön käsiin, sekä olkapäiden jumiutumisen. Tätä ongelmaa ei esiinny minusta niin paljon hiihtäessä, koska kehon liike eteenpäin on huomattavasti nopeampi kuin sauvakävelyssä.  

Sauvakävelyn mainostetaan tekevän hyvää myös rintarangan liikkuvuudelle, mikä on minusta täyttä puppua, koska sauvakävelyn aikana tapahtuva rintakehän rotaatio on huomattavasti pienempi kuin ilman sauvoja kävellessä! Olen itseasiassa sitä mieltä, että sauvakävely saattaa jumiuttaa rintarangan ja aiheuttaa turhan lihasjännityksen muodostumista lapojen välissä sijaitseviin lihaksiin, joiden liikepituus on hyvin rajoittunut sauvakävelyssä.

Lopuksi, moni sauvakävelijä on aiheuttanut itselleen tenniskyynärpään kävelemällä jäisellä tiellä ja asvaltilla, missä sauvan piikin tömähtäminen kovaan alustaan aiheuttaa voimakkaan rasituksen kyynärnivelelle. Minun kokemukseni mukaan kumiset asvalttitassut, joita myydään lisävarusteena sauvakävelysauvoihin eivät vaimenna tätä tömähdystä juuri lainkaan. Jää ja asvaltti on kovaa, eikä helpotusta löydy välttämättä urheilupuistoistakaan, sillä sauvakävelyyn erinomaisesti soveltuvat pururadat on tänä päivänä korvattu hyvin pitkälti asvalttiin verrattavilla hiekkabaanoilla.

Tässä kohtaa rupesin tuntemaan itseni "tuomiopäivän enkeliksi" ja aloin siksi miettiä, onko sauvakävelyssä mitään hyvää? Ehdottomasti, sillä se on, kaikesta huolimatta, paljon parempi harrastus kuin sohvalla makaaminen, sillä ulkona kävellessä saa raitista ilmaa, mikä on hyvinvointimme kannalta valtavan tärkeä asia! Ehkä sinä kuitenkin tämän luettuasi haluat jättää ne sauvat kotiin ja lähteä kävelylle ihan muuten vain? Kävely ilman sauvoja on nimittäin minusta parasta liikuntaa kehollemme! Jos kiinnostuit siitä, kuinka voit oppia kävelemään nykyistä kehoystävällisemmin, niin ota yhteyttä ja varaa minulta kävelylenkillä nautittu Alexander-tunti.

Terveisin, Turo

PS. Tee palvelus läheisillesi, joiden tiedät harrastavan sauvakävelyä ja lähetä heille linkki tähän blogikirjoitukseen Facebookin tai sähköpostin kautta, kiitos!

Hymyilevää mummoa on aina ilo katsoa, mutta en voi silti heltyä ja kutsua tätä sauvakävelyksi, vaan "sauvojen ulkoiluttamiseksi". Tästä sauvojen kannattelemisesta vartalon etupuolella on seurauksena se, että mummon niskat ja hartiat ovat jälkeenpäin kipeät. Sauvat antavat epäilemättä jonkinlaista tukea ja estävät siten mummoa menettämästä tasapainoaan ja kaatumasta pehmeällä hiekkarannalla.

Sauvojen remmit on jätetty turhan pitkiksi, mikä johtaa siihen, että nainen puristaa sauvoja ns. rystyset valkoisena. Tämä aiheuttaa eteen tulevan sauvan asettumisen turhan pystyyn asentoon ja rikkoo työnnön rytmin. Huomaa myös, kuinka ylävartalo on kallistunut turhan paljon eteenpäin. Tämä aiheuttaa sen, että niska jännittyy, sekä "kainalon etuosan" läpi virtaavat verisuonet puristuvat kasaan aiheuttaen käsivarsien verenkiertohäiriön.

Tässä näemme kaikki samat ongelmat kuin edellisessä kuvassa, vain vakavammalla ilmeellä varustettuna ja tiukkaan trikooseen verhoiltuna! Huomaa, kuinka tämä mies nostaa ja työntää kyynärpäitä ulospäin jännittämällä hartiotaan, mikä aiheuttaa turhaa rasitusta olkanivelille sauvan taaksetyöntö vaiheessa.Tämän lisäksi voimme nähdä polven "lukkoon potkaisun", mikä johtaa kantapään voimakkaaseen iskeytymiseen maahan, mikä taasen rasittaa polvea, alaselkää ja niskan aluetta.