Alexander-tekniikka Turku
  • Tervetuloa!
  • Alexander-tekniikka
    • Miten Alexander-tekniikka liittyy kehonkäyttöön?
    • Kenelle Alexander-tekniikka sopii?
    • Palaute liittyen Alexander-tekniikkaan
  • Yksityistunnit
    • Mitä opit tunnilla?
    • Missä opetan?
    • Mitä maksaa?
    • Palaute yksityistunneista
  • Kurssit
  • Opettaja
  • Media
  • Blogi
  • Ota yhteyttä

Unelmieni jakkara

25/6/2012

2 Comments

 
Löysin vajaa vuosi sitten Googlen kuvahaulla kuvan jakkarasta, jonka näkeminen oli kuin olisin tavannut hyvän ystävän monen vuoden tauon jälkeen. Olin nimittäin piirtänyt jo 2006-2010 Lontoossa asuessani piirustuksen samanlaisesta kolmijalkaisesta jakkarasta, tarkoituksenani teettää sellainen puusepällä mittatilaustyönä.

Tämä tarve hävisi fiskarsilaisen Mikko Merzin ansioista. Hän oli tullut jo aiemmin luoneeksi jakkaran, joka vastasi omaa visiotani "täydellisestä jakkarasta" (Kuvat 1 ja 2). Ehkä kuitenkin sillä erolla, että hänen jakkaransa design oli paljon enemmän silmää hivelevä kuin omani. Mutta mikä tässä suomalaisen antiikin asiantuntijan Wenzel Hagelstamin "tulevaisuuden antiikiksi" hehkuttamassa jakkarassa on niin poikkeuksellista? Miksi jopa minä, jota on niin vaikea miellyttää, mitä tulee tuolien designin suhteen, olen näin kovin tohkeissasi?

Ensiksikin, olen Alexander-tekniikan ansiosta havainnut, että yksinkertaiset asiat toimivat ja niitä on helpompi käyttää kuin monimutkaisia. Olet varmaan itsekin havainnut, kuinka työpaikallesi ostetuissa "huippuergonomisissa" työtuoleissa oli paljon kaikenlaisia hienoja säätömahdollisuuksia, joita et kuitenkaan koskaan käyttänyt? Kukapa haluaisi koko ajan olla säätämässä tuolia, kun pitäisi keskittyä varsinaiseen työntekoon! Juuri tämän takia tuolin on hyvä olla mahdollisimman yksinkertainen ja tämän kriteerin Merzin suunnittelema puinen jakkara täyttää paremmin kuin hyvin.

Toiseksi, tuolin on hyvä olla "riittävän askeettinen", erityisesti, mitä tulee tuolin istuinosan pehmusteisiin. Miksi, eikö pehmeä tuoli olekaan sinun mielestäsi hyvä? Ei! Istuminen on haastava aktiviteetti, jopa parhaimmalla tuolilla, eikä sitä helpota se, että istuinluusi uppoavat pehmeään vaahtomuoviin kuin kuuma veitsi voihin. Tämä istuinluiden "hukkuminen" vaahtomuoviin estää aivojasi rekisteröimästä, missä asennossa sinun lantiosi on suhteessa rintakehään ja päähän, mikä johtaa helposti "lysähtämiseen". Tuttua?

Tässä Merzin suunnittelemassa jakkarassa ei ole minkäänlaista pehmustetta, minkä ansiosta sinun on helppo hahmottaa eri kehonosien väliset suhteet, mikä tukee kehon "suuntaamista" tila-avaruudessa, eli kuinka ne ovat suhteessa lattiaan, kattoon, seiniin, istuimeen, pöytätasoon ja tietokoneeseen. Tämä kaikki sinun tulisi ottaa huomioon istuessasi, jotta kehosi voi hyvin ja sinun ei tarvisi "kömpiä" kotiin työpäivän päätteeksi.

Alexander-opettaja Karen Wenthworth huudahti kerran eräälle oppilaalle, "Istuminen on työtä, sen ei ole tarkoitus olla mikään lomamatka!" Tuntuu siltä, että työtuoleja myyvien henkilöiden harjoittaman aivopesun ansiosta meidät on saatu ajattelemaan, että tuolin pitäisi hoitaa istuminen meidän puolestamme! Tämä tietynlainen vastuunpakoilu istumisen suhteen on minun nähdäkseni yksi tärkeimmistä syistä, minkä takia moni istumatyötä tekevä ihminen kärsii erilaisista kivuista. Toisin sanoen, "huonon työtuolin" tai tietokonetyön syyttäminen ei siis tue muutosta parempaan, vastuunotto sitä vastoin tekee.

Kolmanneksi, tuolilla istuessa on tärkeätä löytää vähintään neljä tukipistettä, joista tärkeimmät ovat kontakti istuinluidesi ja jalkapohjiesi alla. Näiden neljän tukipisteen löytymisen kannalta on tärkeää valita jakkaran korkeus sen mukaan, minkä pituinen olet ja minkä pituiset alaraajat sinulla on. Tuolin koolla on merkitystä ryhtiimme vahvasti vaikuttavan lonkan koukistajalihasten kannalta. Tämän lihaksen luonnollisen pituuden säilyttämisen kannalta on tärkeää, että reisiluun ja neutraaliasennossa olevan lantion/ylävartalon välillä oleva kulma on noin 120-130 astetta (kuva 3).

En siis allekirjoita sitä oppia, että ihmisellä pitäisi olla tuolilla istuessaan 90 asteen kulma reisiluun ja neutraaliasennossa olevan lantion/ylävartalon välillä. Toki istuminen on mahdollista myös matalammalla tuolilla, mutta se ei kuitenkaan ole niin helppoa, että se olisi kovinkaan tarkoituksenmukaista. Varsinkin, koska erittäin tärkeä jalkapohjien kontakti lattiaan on sitä kautta vääjäämättä varsin olematon. Matalalla tuolilla istuessa on mahdotonta saada kokemusta siitä, että osa pään ja ylävartalon painosta "valuu" lantion, reiden ja säären "luiden ja ytimien" läpi alas maahan, kuten tapaan tuon asian Alexander-oppilailleni ilmaista. Tämä tapahtuma mahdollistaa - hieman paradoksaalisesti - sen, että pää ja ylävartalo pääsee suuntautumaan vertikaalisesti ylöspäin.

Kuten olet jo huomannut kuvista, Merzin jakkarassa on kolme jalkaa ja istuinosa on siten kolmion mallinen, vähän niinkuin XXXL-kokoinen polkupyörän satula. Tämä mahdollistaa sen, että valittuasi oman kehosi mittasuhteita parhaiten vastaavan jakkaran, jalkasi pääsevät "tippumaan lantiosta", hieman samaan tapaan kuin ratsastaisit hevosella ja vola! aiemmin mainitsemani 120-130 asteen suotuinen kulma reisiluiden ja lantion/ylävartalon välillä löytyy kuin itsestään.   

Moni lukija on varmasti tässä kohtaa oivaltanut, että "Hei, tämähän on vähän niinkuin se työpaikalla oleva satulatuoli!" Kyllä, kaasujalan ansiosta korkeussäädettävissä olevalla satulatuolilla on mahdollista istua edellä linjaamallani tavalla. En kuitenkaan pidä satulatuolia yhtä hyvänä valintana työtuoliksi kuin tätä Merzin puista jakkaraa. Miksi en?

Näkemykseni perustuu pitkälti siihen, että satulatuolissa on 1) pyörät, sekä siihen, että 2) istuinosa kääntyy vasemmalle/oikealle ja, ainakin jossain kalleimmissa malleissa, 3) satulan "nokkaosa" kippaa myös alaspäin. Tuolissa olevat pyörät aiheuttavat myös kehonkäyttöön liittyvän epäsuotuisan ilmiön: harva istumatyöläinen mahtaa käyttää sitä mahdollisuutta hyväkseen, että voisi nousta tuolilta ylös jaloilleen, kävelisi muutaman metrin päässä olevalle kaapille tai työkaverin luokse, vaikka se tehostaisi mm. lihasten aineenvaihduntaa.

Niin, miksi tehdä sitä, jos voi puristaa tuolin kahvoista/sivuista rystyset valkoisena, "ruopia" toimiston lattiaa kengänpohjilla kuin espanjalainen taisteluhärkä, pumpata ylävartaloa eteen-taakse suunnassa kuin raptähti Elastinen konsanaan ja saada siten liikuttua tilassa - mahdollisimman hankalasti - oman kehonsa kannalta? Johan ne niskat saisi jumiin jo vähemmälläkin, kuin tuollaisella työtuoleilla toteutetusta toimistorallista!   

Toisaalta, tuolin pyörien lisäksi istuinosan kääntyminen luo tietynlaisen riskitekijän tuolin paikallaanpysymisen kannalta istuessa. Tätä ongelmaa Merzin kiinteästi seisovassa jakkarassa ei ole, minkä takia tuolille istuminen ja siltä nouseminen on kaikinpuolin turvallisempaa. Satulatuoleissa olevaa istuinosan kallistusominaisuutta pidän täysin turhana, koska tuolin pitäisi tarjota lantiollemme vakaa tukipiste, minkä suhteen ylävartalo on joko pystyssä, kallistuu eteenpäin tai kiertyy vasemmalle/oikealle.

Minun nähdäkseni, tämä kallistutoiminto on lisätty satulatuoleihin vain "kilpavarustelun nimissä", ei sen takia, että se olisi oikeasti tarpeellinen. Toimistotuoleissakin se on minusta turha toiminto, koska mitä hyötyä on siitä, että saa kallistettua istuinosan ankaran vipujen vääntelyn jälkeen eteenpäin, jos kohta taas pitää nousta pystyyn istumaan? Eikö olisi helpompaa käyttää tuolia tukipisteenä ylävartalon eteenpäin kallistamiselle? Mutta onko tuon tukipisteen löytäminen edes mahdollista, jos tuolissa on pyörät alla? Ainakin halvemmista tuolimalleista on turha etsiä lukkiutuvia pyöriä, mitkä (kunnolla toimiessaan!) vähentäisivät edellä mainittuja riskejä.

Toivottavasti tämä blogikirjoitukseni herätti sinut ajattelemaan sitä, miten käytät omaa kehoasi istuessa. Kannattanee myös miettiä sijoittamista omaa hyvinvointiin viemällä sen liian pehmustetun ja monilla turhilla ominaisuuksilla varustettu toimistotuolisi lähimmälle kierrätyskeskukselle, sekä palaamalla takaisin "vanhaan hyvään aikaan" hankkimalla tämä unelmieni jakkara Onoma Shopista (Fiskars) tai Design Forum Shopista (Helsinki) tai tilaamalla suuremman erän jakkaroita suoraan jakkarat valmistavalta puusepältä Petri Koivusipilältä (Fiskars).

Suosittelen sinua luonnollisesti hakeutumaan myös Alexander-tekniikan kurssille ja yksityistunneille, sillä, kuten sanottu, paraskaan tuoli ei voi tehdä istumista sinun puolestasi, sinun on siis nähtävä se vaiva, minkä sen oppiminen vaatii.          

Terveisin, Turo
Picture
Kuva 1: Mikko Merzin suunnittelemaa ja puuseppä Petri Koivusipilän valmistamaa jakkaraa saa 46 cm, 54 cm ja 62 cm korkuisena.
Picture
Kuva 2: Tervalepästä (kuvassa) ja koivusta valmistettu jakkara on kaikin puolin laadukasta työtä ja sen lisäksi se on kaunis kuin karkki!
Picture
Kuva 3: Valitse itsellesi jakkara, joka mahdollistaa vähintään 110 asteen, mahdollisesti jopa 120-130 asteen kulman reisiluiden ja ylävartalon välillä. Tällainen ns. puoliseisova istuma-asento vaatii luonnollisesti kaverikseen normaalia korkeamman pöydän.
2 Comments
Marja
25/6/2012 06:57:24 am

Loistava tuoli todellakin. Ja kauniskin :)

Reply
Enna
18/5/2013 04:19:19 am

Mahtavaa! Nyt sain paljon tarvitsemaani tietoa selkävaivojen ehkäisemiseen, kiitos!

Reply

Your comment will be posted after it is approved.


Leave a Reply.

    Author

    Alexander-opettaja
    Turo Vuorenpuro
    Turku, FINLAND


    RSS Feed

    Archives

    February 2019
    September 2018
    September 2017
    March 2017
    January 2017
    August 2015
    July 2015
    June 2015
    May 2015
    April 2015
    March 2015
    February 2015
    January 2015
    December 2014
    November 2014
    October 2014
    September 2014
    August 2014
    July 2014
    June 2014
    May 2014
    April 2014
    March 2014
    February 2014
    January 2014
    December 2013
    November 2013
    October 2013
    September 2013
    August 2013
    July 2013
    June 2013
    May 2013
    April 2013
    March 2013
    February 2013
    January 2013
    December 2012
    November 2012
    October 2012
    September 2012
    August 2012
    July 2012
    June 2012
    May 2012

    Categories

    All
    Aamuset
    Ajattelu Käsitykset Uskomukset Kyseenalaistaminen
    Ajattelu Käsitykset Uskomukset Kyseenalaistaminen
    Ajattelu Käsitykset Uskomukset Kyseenalaistaminen
    Ajattelutyö
    Aktiivisuusranneke
    Alaselkäkipu
    Alaselkäkipu
    Albert Einstein
    Aleksandertekniikka
    Alexander Tekniikan Kurssit Turku
    Alexander-tekniikan Kurssit Turku
    Alexander Tekniikan Yksityistunnit
    Alexander-tekniikan Yksityistunnit
    Alexander Tekniikan Yksityistunnit Turku
    Alexander-tekniikan Yksityistunnit Turku
    Alexandertekniikka
    Alexander Tekniikka
    Alexander-tekniikka
    Alexander Tekniikka Blog Terveys Hyvinvointi
    Alexander-tekniikka Blog Terveys Hyvinvointi
    Alexandertekniikkaturku
    Barefoot Shoes
    Body Map
    Burger King Turku
    Byron Katie The Work
    Cheryl Cole
    Descartes
    Epätäydellisyys
    Epätäydellisyys
    Faulty Sensory Appreciation
    F.m. Alexander
    Freud
    Funktionaalinen Harjoittelu
    Garmin Vivofit
    Halonen
    Häpeä Pelko Ahdistus Masennus
    H. C. Andersen
    Hengitys
    Hesburger Turku
    Hyväksyvä Läsnäolo
    Hyvä Ryhti
    Hyvä Ryhti
    Hyvinvointi
    Intersport Mainos
    Itsetutkimus
    Jaksaminen
    Jalkaterän Kiputilat
    Jalkaterän Kiputilat
    Jooga
    Joulu
    Jumissa
    Juoksentelu
    Juoksutekniikka
    Kärsimys Ja Vapautuminen
    Kärsimys Ja Vapautuminen
    Kartta
    Kehonkartta
    Kehontuntemus
    Keisarin Uudet Vaatteet
    Kipu
    Kivunhallinta
    Kolmijalkainen Jakkara
    Kompassi
    Kuluma
    Läsnäolo
    Läsnäolo
    Lenkkipolku
    Liikkuvuuden Säilyttäminen
    Liikkuvuus
    Lonkkakipu
    Luonnollinen
    Luonnollinen Kehonkäyttö
    Luonnollinen Kehonkäyttö
    Luonnollinen Tekniikka
    Luonnollinen Tila
    Luonnollisuus
    Maratonjuoksu
    Maratoonari
    Marja Putkisto
    McDonals's Turku
    Method Putkisto Pilates
    Metsä
    Mielikuva
    Mielikuvat
    Morrison's Turku
    Muotoilija Puuseppä Arto Halmetoja
    Nalle Puh Ja Tao
    Negatiivinen Asenne
    Nilkkakipu
    Niska Jumissa
    Niskakipu
    Niskan Ja Hartioiden Lihakset
    Niskan Kuluma
    Nivelpintojen Kuluma
    Nivelrikko
    Nykyhetki
    Oikea Hengitystekniikka
    Oleminen
    Onnellisuus
    Oppiminen
    Paavo Nurmi
    Paavo Nurmi Marathon
    Paavo Nurmi Stadion
    Päiväni Murmelina Elokuva
    Paljasjalkajuoksu
    Paljasjalkakengät
    Paljasjalkakengät
    Perfektionismi
    Pianisti
    Pilates
    Polvikipu
    Ponnistelu
    Pyöräily
    Pyöräilykoulu
    Pyöräilytekniikka
    Pyöräretki
    Pystyasento
    Rasitusvamma
    Scandinavian Outdoor Store
    Seisoma-asento
    Selkäkipu
    Selkä Suorassa
    Selkä Suorassa
    Stressi
    Stressinhallinta
    Suunnistaja
    Taiji Zhang Fang
    Tässä Ja Nyt
    Tässä Ja Nyt
    Täydellinen Elämä
    Täydellinen Elämä
    Täydellisyys
    Täydellisyys
    Tehokkuus
    Terveys Hyvinvointi
    The Flying Finn
    The Work
    Todellisuus
    Toiminnallinen Harjoittelu
    Triathlon
    Tunteet
    Turkulainen
    Turun Keskiaikaismarkkinat
    Työhyvinvointi
    Työssä Jaksaminen
    Tyytymättömyys
    Uiminen
    Uinti
    Uskominen
    Uskomukset
    Uskomus
    Vapaus
    Vapautuminen
    Vastustaminen
    Ville Ritola
    Vivobarefoot Kengät
    Vivobarefoot Kengät