Alexander-tekniikka Turku
  • Tervetuloa!
  • Alexander-tekniikka
    • Miten Alexander-tekniikka liittyy kehonkäyttöön?
    • Kenelle Alexander-tekniikka sopii?
    • Palaute liittyen Alexander-tekniikkaan
  • Yksityistunnit
    • Mitä opit tunnilla?
    • Missä opetan?
    • Mitä maksaa?
    • Palaute yksityistunneista
  • Kurssit
  • Opettaja
  • Media
  • Blogi
  • Ota yhteyttä

Voiko Alexander-tekniikka auttaa ylipainoon?

31/12/2012

3 Comments

 
Kohtaan aika ajoin ihmisiä, jotka kysyvät minulta voisiko Alexander-tekniikka auttaa lihavuuteen. Olen tavannut vastata, että hyöty on mitä ilmeisin, jos lihavuuden taustalla on esim. mielialan laskuun tai jopa masennukseen viittaavaa oireistoa, johon haetaan usein helpotusta syömisen kautta. Me kaikki lienemme kuulleet, että makean syöminen saa aivomme tuottamaan ns. mielihyvähormonia, joka kohottaa mielialaamme. Apu on kuitenkin yhtä lyhyt kuin makeiden suupalojemme hiilihydraattiketjujen pituus...

Tämä johtaa vähitellen siihen, että ihminen ajautuu syömään lisää ja yhä useammin makeita ruokia saadakseen tuotettua kemiallisia mielihyvän kokemuksia, sekä johtaa lihomiseen, häpeään omasta ulkonäöstä ja mielialan laskuun entisestään... Näin muodostunut ylipaino ei ole välttämättä varsinainen ONGELMA, vaan OIRE siitä, että ihminen saattaa kärsiä esim. mielialaan tai masennukseen liittyvästä ongelmasta. Uskon, että suomalaisilla masennus- ja lihavuusepidemioilla on yhteys toisiinsa, mutta miten Alexander-tekniikka voi auttaa tässä tapauksessa?

Lähtökohtana Alexander-tunneilla on se, että me opettelemme "pysähtymään", myönnämme mahdollisen ongelman olemassaolon ja hyväksymme vallitsevan tilanteen, eli me emme lähde muuttamaan mitään samantien! Tätä kautta me varmistumme siitä, että me emme luo turhaa mentaalis-fyysistä jännitystä itsessämme valmistautumalla "taisteluun" ylipainoa vastaan. Tiedemiehet ovat osoittaneet meille jo vuosikymmeniä sitten, kuinka mielenrauhan säilyttäminen on TÄRKEIN ASIA, jos haluamme 1) voida hyvin, 2) pysyä terveinä ja 3) ehkä laihtua siinä sivussa kuin huomaamatta? On paljon parempi olla onnellinen - omasta ylipainosta huolimatta - kuin olla masentunut ja kärsiä siitä omantunnon tuskia!

Todellakin, itsemme saattaminen tuollaiseen stressitilaan mm. kohonneen kortisonin ja adrenaliinin erityksen kautta ei ole suotavaa, koska se rasittaa terveyttämme ja toisaalta stressin kokeminen on yksi merkittävimmistä syistä ylipainoon, kuten tulen myöhemmin kertomaan. Toisaalta, itsemme moittiminen ja sitä kautta taistelutilaan saattaminen ei ole tehokas tapa motivoida itseämme muutokseen, oli kyse sitten ylipainoisuudesta, masennuksesta, selkäkivusta tai mistä tahansa asiasta, jonka suhteen me haemme muutosta.

Alexander-tunnit opettavat meitä hyväksymään itsemme sellaisena kuin juuri nyt ilmenemme. Tällä on välitön vaikutus omaan mielialaamme ja saa meidät usein havahtumaan ja näkemään, kuinka paljon hyvää omassa elämässämme pohjimmiltaan on. Tämä "hyvän näkeminen" tukee merkittävästi kokemustamme kiitollisuudesta, tuottaa onnellisuutta ja tukee sitä, että meidän ei tarvitse hakea "lohtua" syömällä ylimääräisiä kaloreita, joita kehomme ei oikeasti tarvitse.

Haluan tarkentaa, että Alexander-tekniikka opettaa meille "pysähtymistä" sekä ennen toimintaan lähtemistä, että myös sen aikana. Tämä on epäilemättä taito, jonka oppimisella on suuri vaikutus siihen 1) paljonko syöt, 2) milloin syöt ja 3) miten kehosi käyttää sen ravinnon, mitä syöt, sillä stressaantuneen ihmisen keho ei pysty käyttämään ravintoa hyväksi yhtä tehokkaasti kuin rauhallisessa mielentilassa olevan ihmisen keho! Tämän takia kaikki laihdutusgurut toistavat opetuslapsilleen ohjetta, "Istu alas ja pureskele ruokasi kaikessa rauhassa."

Tiesitkö, että stressinhallintataitojen kehittäminen esim. Alexander-tekniikan avulla saattaa estää ns. lihavuusgeenin kytkeytymisen päälle? Lihavuutta tutkivat tiedemiehet ovat nimittäin havainneet identtisiä kaksosia tutkiessaan, että meillä kaikilla on tuo geeni, mutta sen aktivoitumisen kannalta on keskeistä se, MITEN ME REAGOIMME elämämme varrella tapahtuneisiin stressaaviin tapahtumiin. Identtisillä kaksosilla on identtinen geenistö, mutta heillä ei kuitenkaan ole identtinen tapa reagoida mentaalisella tasolla! Tämän takia on mahdollista, että toinen identtisistä kaksosista voi olla hoikka (=stressaavia tilanteita paremmin sietävä), sekä toinen ylipainoinen (=helpommin stressaantuva). Mielenkiintoista, vai kuinka?

Alexander-tekniikan apu ylipainosta kärsiville ihmisille ei jää tähän, sillä yksityistuntien kautta ihminen oppii käyttämään kehoaan entistä luonnollisemmalla tavalla ja pystyy siten minimoimaan mm. polvien rasittumisen liikkuessa. Kuten tiedämme, monet ylipainoiset ihmiset kärsivät orastavasta tai pitkälle edenneestä nivelrikosta, niiden lievityksessä Alexander-tekniikka on osoittautunut täysin vertaansa vailla olevaksi menetelmäksi. Vaurioituneet nivelpintamme voivat saada mahdollisuuden parantua vasta sitten kun me opimme koordinoimaan liikkumistamme tavalla, mikä jakaa kehomme painon tasaisesti eri nikaminen päälle, rasittamatta mitään yksittäisiä niveliä tai jonkin nivelpinnan tiettyä kohtaa muita enemmän.

Niin, jos sinä tai joku läheisesi kärsii ylipainosta niin tiedä, että Alexander-tunnit voivat tarjota laaja-alaista apua sekä itse ongelmaan, että siihen liittyvän muun oireiston hoidossa. Olen täällä tukemassa sinua kohti hyvinvointia ilman aterian korvaavia ihmepirtelöitä, päiväkausiksi elmukelmuun kietoutumisia tai muuta hokkuspokkusta, jotka eivät kevennä merkittävästi muuta kuin lompakkoasi!

Terveisin, Turo
Picture
Rakastan kolumbialaisen taiteilijan Fernando Boteron elämänmyönteistä näkökulmaa ylipainoon. Tunnen muutamia Alexander-tekniikkaan perehtyneitä ihmisiä, joiden liikkuminen on höyhenen kevyttä, vaikka heidän ulkoinen olemuksensa ei antaisi aihetta odottaa moista!
Picture
Moni ylipainoinen ihminen aiheuttaa itselleen turhaa kärsimystä sen takia, että heillä on vaaka kylpyhuoneen nurkassa. Sen näkeminen aiheuttaa terveydelle vaarallisia stressireaktioita mm. kohonnutta verenpainetta, mielialan laskua, sekä lohtusyömistä, joka kerryttää entistä enemmän painoa. Tue siis omaa psyko-fyysistä terveyttäsi ja hankkiudu eroon vaa'astasi!
Picture
Ihmiskeho kehittyi maailmassa, missä kalorit olivat vähissä, nykymaailmassa niitä riittää enemmän kuin omaksi tarpeeksi. Mieltymyksemme makeaan ja rasvaiseen ruokaan juontaa siis juurensa myös evoluutiobiologiasta.
3 Comments
Minna
2/1/2013 05:37:34 pm

Kiva kun kirjoitit Alexander-tekniikan kautta laaja-alaisen näkökulman tähän teemaan - naistenlehdet kun pursuavat tammikuussa pikadieettiohjeita... Olen samaa mieltä, että kiitollisuus on hyvä pohja laajemminkin hyvinvoinnille, eikä painonhallintaa voi erottaa erilliseksi saarekkeeksi siitä.

Kokemukseni mukaan AT auttaa harkitsemaan, mitä suuhunsa laittaa rauhoittamalla yleisesti olotilaa. Haluan muuten kertoa sinulle, että minulla on jäänyt erityisen vahvaksi mieleen se esimerkkisi Lidl-miehen paprikanvalinnasta :-) :-) Nykyään kun olen kaupassa, laajennan huomioni tila-avaruudessa ihan eri tavalla kuin ennen! Ja minua ihan naurattaa, miten rauhallinen olotila minulla on kaupassa ollessani, ja jää usein turhat herkut ostamatta. Jännää, miten tuollainen yksi esimerkki voi toimia niin voimakkaasti :-)

Reply
Turo
3/1/2013 01:59:28 am

Mukava kuulla, että kauppareissujen tekeminen on helpottunut sen Lidl, mies ja paprika -tarinan* lukemisen kautta. :-) Näin juuri kuvareportaasin Neuvostoliiton hajoamisen ajoilta ja voin sanoa, että heidän ongelmansa ruokakaupassa ei ollut se tuotteiden paljous, mikä on tämän kansan onni, sekä vitsaus! Kyllä sitä tulee Citymarketissa ja Prismassa käydessä usein pysähdyttyä paikoilleen ja päiviteltyä sitä ruoan paljoutta, minkä keskellä me elämme. Uskon, että vähempikin riittäisi...

Eräs BBC:n tuottamassa "Totuus lihavuudesta" -dokumentissa esiintynyt ja lihavuutta pitkään tutkinut henkilö sanoi, että ongelma liittyy pitkälti siihen, että biologisesti me emme ole muuttuneet juurikaan niistä ajoista kun me, Homo sapiens -heimon jäsenet, synnyimme n. 10 000 vuotta sitten. Maailman muuttuessa ja erityisesti länsimaisen tehomaatalouden takia meillä on nyt käytettävissä valtavasti enemmän kaloreita, joita me ahmimme suihimme kuin esi-isämme, jotka söivät ahnaasti kaiken eteensä tulevan ruoan, kun sitä sattui jostain löytymään!

Tämä nälkäisiltä esi-isiltämme peritty "ahmimisrefleksi" kytkeytyy päälle silloin, kun olemme stressaantuneita, eli se liittyy aivojen limbisessä järjestelmässä heräävään Fight or Flight -tilaan (suom. taistele tai pakene). Tässä psyko-fyysisessä jännitystilassa ollessamme me emme pysty käyttämään aivojemme uloimman kerroksen, eli neo cortex -kuoren ja erityisesti sen otsalohkon alueen "korkeamman ajattelun aluetta" inhiboidaksemme biologiset mielihalumme, kun näemme jotain kaloripitoista makeaa ja rasvaista ruokaa edessämme...

Juuri tähän perustui se blogikirjoituksessani esittämäni näkökulma, että stressinhallintataitojen kehittäminen Alexander-tunneilla auttaa painonhallinnassa ja estää siten ylipaino-oireen kehittymisen tai sen pahenemisen. Luotan siihen, että kaikki lukijani ovat nyt ymmärtäneet, että ylipaino ei ole varsinainen ongelma vaan oire. Varsinainen ongelma on siis oma tapamme reagoida niihin sisäisiin ja ulkoisiin vaatimuksiin, mitkä kohdistamme/kohdistuvat itseemme!

Terveisin, Turo

* Blogikirjoitus, johon viittaan on julkaistu 18.12.2012 nimellä "Ajattelun ja toiminnan tasapaino"

Reply
Minna
3/1/2013 06:00:15 pm

Kiitos Turo tiivistyksestä lopussa! Juuri tuosta tykkään Alexander-tekniikassa, että ihmisen hyvinvointi nähdään niin kokonaisvaltaisesti!

" ylipaino ei ole varsinainen ongelma vaan oire. Varsinainen ongelma on siis oma tapamme reagoida niihin sisäisiin ja ulkoisiin vaatimuksiin, mitkä kohdistamme/kohdistuvat itseemme! "

Ihan tuli mieleen lääkäreillä ym. asiantuntijoilla juoksemiseni 10 vuotta sitten selkäkipujeni vuoksi, kun jokainen heistä katsoi asiaa yhdestä kapeasta näkökulmasta. Yhdelle akupunktiolääkärille tiuskaisin jo tuskastuneena, että "miksei kukaan katso MINUA kokonaisuutena", että joku tässä mättää. Eli oivalsin jollain tasolla, että "teen" itse jotakin huonoa itselleni, vaikken osannut sitä vielä sillä tavoin ajatella. Ko. lääkäri oli hetken hämillään ja sanoi hiljaa, että "niin, minun tehtäväni lääkärinä olisi kyllä katsoa ihmistä kokonaisena". Mutta ei hän sitten kuitenkaan osannut sitä tehdä. Alexander-opettajat ovat minun kohdallani olleet ensimmäisiä hyvinvointialan ammattilaisia, jotka eivät keskity yhden oireen poistamiseen, vaan näkevät hyvinvoinnin edistämisen laajemmin. Kiitos siitä! :-)

(tiedän toki, että Alexander-opettajat eivät voi korvata lääkäreitä, vaan monissa asioissa tarvitaan lääkärien asiantutemusta, mutta puhun nyt sellaisista selkäkivuista, joihin ei löydy varsinaisesti mitään muuta syytä kuin huono itsen käyttö)


Your comment will be posted after it is approved.


Leave a Reply.

    Author

    Alexander-opettaja
    Turo Vuorenpuro
    Turku, FINLAND


    RSS Feed

    Archives

    February 2019
    September 2018
    September 2017
    March 2017
    January 2017
    August 2015
    July 2015
    June 2015
    May 2015
    April 2015
    March 2015
    February 2015
    January 2015
    December 2014
    November 2014
    October 2014
    September 2014
    August 2014
    July 2014
    June 2014
    May 2014
    April 2014
    March 2014
    February 2014
    January 2014
    December 2013
    November 2013
    October 2013
    September 2013
    August 2013
    July 2013
    June 2013
    May 2013
    April 2013
    March 2013
    February 2013
    January 2013
    December 2012
    November 2012
    October 2012
    September 2012
    August 2012
    July 2012
    June 2012
    May 2012

    Categories

    All
    Aamuset
    Ajattelu Käsitykset Uskomukset Kyseenalaistaminen
    Ajattelu Käsitykset Uskomukset Kyseenalaistaminen
    Ajattelu Käsitykset Uskomukset Kyseenalaistaminen
    Ajattelutyö
    Aktiivisuusranneke
    Alaselkäkipu
    Alaselkäkipu
    Albert Einstein
    Aleksandertekniikka
    Alexander Tekniikan Kurssit Turku
    Alexander-tekniikan Kurssit Turku
    Alexander Tekniikan Yksityistunnit
    Alexander-tekniikan Yksityistunnit
    Alexander Tekniikan Yksityistunnit Turku
    Alexander-tekniikan Yksityistunnit Turku
    Alexandertekniikka
    Alexander Tekniikka
    Alexander-tekniikka
    Alexander Tekniikka Blog Terveys Hyvinvointi
    Alexander-tekniikka Blog Terveys Hyvinvointi
    Alexandertekniikkaturku
    Barefoot Shoes
    Body Map
    Burger King Turku
    Byron Katie The Work
    Cheryl Cole
    Descartes
    Epätäydellisyys
    Epätäydellisyys
    Faulty Sensory Appreciation
    F.m. Alexander
    Freud
    Funktionaalinen Harjoittelu
    Garmin Vivofit
    Halonen
    Häpeä Pelko Ahdistus Masennus
    H. C. Andersen
    Hengitys
    Hesburger Turku
    Hyväksyvä Läsnäolo
    Hyvä Ryhti
    Hyvä Ryhti
    Hyvinvointi
    Intersport Mainos
    Itsetutkimus
    Jaksaminen
    Jalkaterän Kiputilat
    Jalkaterän Kiputilat
    Jooga
    Joulu
    Jumissa
    Juoksentelu
    Juoksutekniikka
    Kärsimys Ja Vapautuminen
    Kärsimys Ja Vapautuminen
    Kartta
    Kehonkartta
    Kehontuntemus
    Keisarin Uudet Vaatteet
    Kipu
    Kivunhallinta
    Kolmijalkainen Jakkara
    Kompassi
    Kuluma
    Läsnäolo
    Läsnäolo
    Lenkkipolku
    Liikkuvuuden Säilyttäminen
    Liikkuvuus
    Lonkkakipu
    Luonnollinen
    Luonnollinen Kehonkäyttö
    Luonnollinen Kehonkäyttö
    Luonnollinen Tekniikka
    Luonnollinen Tila
    Luonnollisuus
    Maratonjuoksu
    Maratoonari
    Marja Putkisto
    McDonals's Turku
    Method Putkisto Pilates
    Metsä
    Mielikuva
    Mielikuvat
    Morrison's Turku
    Muotoilija Puuseppä Arto Halmetoja
    Nalle Puh Ja Tao
    Negatiivinen Asenne
    Nilkkakipu
    Niska Jumissa
    Niskakipu
    Niskan Ja Hartioiden Lihakset
    Niskan Kuluma
    Nivelpintojen Kuluma
    Nivelrikko
    Nykyhetki
    Oikea Hengitystekniikka
    Oleminen
    Onnellisuus
    Oppiminen
    Paavo Nurmi
    Paavo Nurmi Marathon
    Paavo Nurmi Stadion
    Päiväni Murmelina Elokuva
    Paljasjalkajuoksu
    Paljasjalkakengät
    Paljasjalkakengät
    Perfektionismi
    Pianisti
    Pilates
    Polvikipu
    Ponnistelu
    Pyöräily
    Pyöräilykoulu
    Pyöräilytekniikka
    Pyöräretki
    Pystyasento
    Rasitusvamma
    Scandinavian Outdoor Store
    Seisoma-asento
    Selkäkipu
    Selkä Suorassa
    Selkä Suorassa
    Stressi
    Stressinhallinta
    Suunnistaja
    Taiji Zhang Fang
    Tässä Ja Nyt
    Tässä Ja Nyt
    Täydellinen Elämä
    Täydellinen Elämä
    Täydellisyys
    Täydellisyys
    Tehokkuus
    Terveys Hyvinvointi
    The Flying Finn
    The Work
    Todellisuus
    Toiminnallinen Harjoittelu
    Triathlon
    Tunteet
    Turkulainen
    Turun Keskiaikaismarkkinat
    Työhyvinvointi
    Työssä Jaksaminen
    Tyytymättömyys
    Uiminen
    Uinti
    Uskominen
    Uskomukset
    Uskomus
    Vapaus
    Vapautuminen
    Vastustaminen
    Ville Ritola
    Vivobarefoot Kengät
    Vivobarefoot Kengät